बीज शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों माना जाता है. कैल्सियम के लिए आप तिल, अजवाइन, चिया और पोस्ता जैसे बीज का उपयोग कर सकते हैं. एक फूड डेटा सेंट्रल के अनुसार, एक चम्मच पोस्ता के बीज में 127 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो रिक्वायर्ड डेली इनटेक (आरडीआई) का 10% है, तिल के बीज के एक चम्मच में 7% आरडीआई के साथ-साथ तांबा, ओमेगा-3 फैटी ऐसिड, आयरन, प्रोटीन और मैग्नीशियम जैसे अन्य पोषक तत्व शामिल होते हैं.
Non-Dairy Foods: कैल्सियम के लिए नहीं खाना है दूध-दही तो करें इन पदार्थों का सेवन, हड्डियां होंगी मजबूत
Anshul Goyal
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