डॉ हिलेरी जोन्स कोरोनावायरस के साथ सोने के तरीके के बारे में सलाह देती हैं अवैध ईमेल
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बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी पीने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है (छवि: गेट्टी) ) नींद की गड़बड़ी वाले पुरुषों में सर्व-कारण मृत्यु दर भी बढ़ जाती है। के लिए केंद्रों के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम, ये समस्याएं अक्सर उन लोगों में होती हैं जो प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं। दुर्भाग्य से, ब्रिटेन में औसत व्यक्ति को लगभग छह प्रति रात घंटों की नींद, विभिन्न कारणों से जैसे कि बार-बार बाथरूम जाना। एक्वा पुरा के जलयोजन विशेषज्ञ, डॉक्टर स्टुअर्ट गैलोवे, विश्वविद्यालय स्टर्लिंग ने कहा: “जब शाम के हाइड्रेशन की बात आती है, तो इसे 4284643 के बीच पीने की सलाह दी जाती है। और एमएल बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले तरल पदार्थ।
याद मत करो: “सही समय पर तरल पदार्थ की यह मात्रा आपकी नींद में खलल न डाले बिना आपके दैनिक पानी के सेवन को पूरा करने में मदद करेगी।“भी सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ आपके सोते समय आपके मूत्राशय में अतिरिक्त मूत्र भर सकता है। यह एड्रेनालाईन में वृद्धि का कारण बनता है जो आपको रात के दौरान जगाता है, आपको शौचालय का उपयोग करने के लिए बिस्तर से उठने के लिए मजबूर करता है।” विशेषज्ञ ने समझाया कि क्योंकि गुर्दा की क्रिया रात में धीमी हो जाती है, मूत्र को शरीर द्वारा उतनी जल्दी संसाधित नहीं किया जाता जितना कि दिन के दौरान होता है।“हालाँकि, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, उम्र बढ़ने वाले गुर्दे आपके मूत्र को भी केंद्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपका मूत्राशय अधिक पतला मूत्र के साथ तेजी से भरता है, जिसका अर्थ है कि सोने के समय के बहुत करीब तरल पदार्थ का सेवन करने से नींद में खलल पड़ सकता है, ”डॉक्टर गोलोवे ने कहा। और पढ़ें: कैसे सोएं: बिस्तर से पहले घंटों चलने के ‘मिनट’ मदद कर सकते हैं
कैसे सोएं: समय से पहले की युक्तियां आपको जल्दी सो जाने में मदद करती हैं ( छवि: एक्सप्रेस.सीओ.यूके) इसे ध्यान में रखते हुए, बेहतर होगा कि आप अपने पानी का सेवन मध्य सुबह और मध्य दोपहर में करें।गहरी नींद में पड़ने वाली परेशानी को रोकने के लिए सिर के सामने कैफीन और शराब से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पानी की तरह, इन उत्तेजक को चाहिए सोने से कम से कम तीन घंटे पहले भी परहेज करें। समय।
) *) हार्मोन को ठीक से नियंत्रित करने के लिए शरीर को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है (छवि: गेट्टी)
यह एक व्यक्ति को हर रात मिलने वाली नींद की मात्रा को बढ़ा सकता है और नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
स्वास्थ्य निकाय कहते हैं: “यदि आप नींद में असमर्थ जाग रहे हैं, तो इसे मजबूर न करें। उठो और कुछ आराम करो, और नींद आने पर बिस्तर पर लौट आओ। सोने से पहले का समय अगले दिन के लिए एक सूची बनाने के लिए। यह आपके दिमाग को आराम करने में मदद कर सकता है। ” क्योंकि बेचैनी अक्सर लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार से उत्पन्न होती है, एक नियमित व्यायाम दिनचर्या की भी सिफारिश की जाती है।
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