कोलेस्ट्रॉल: वह फल जो घट सकता है

अभिव्यक्त करना। होम ऑफ़ द डेली एंड संडे एक्सप्रेस। घर समाचार शोबिज और टीवी खेल टिप्पणी वित्त यात्रा मनोरंजन जीवन शैली आहार शैली स्वास्थ्य बगीचा टेक संपत्ति जिंदगी भोजन कारें एक भोजन जो आप दुकानों में कम से कम में पा सकते हैं 4266258 पी प्रति भाग हो सकता है हाल के शोध से पता चलता है कि आपके शरीर में “खराब” कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद करता है। दिन में एक बार इसका सेवन करने से फर्क पड़ सकता है। आज सुबह के डॉ क्रिस उच्च कोलेस्ट्रॉल के संकेतों पर चर्चा करते हैं अवैध ईमेल हम आपके साइन-अप का उपयोग आपकी सहमति के अनुसार सामग्री प्रदान करने और आपके बारे में हमारी समझ को बेहतर बनाने के लिए करते हैं। इसमें हमारी समझ के आधार पर हमारे और तीसरे पक्ष के विज्ञापन शामिल हो सकते हैं। आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं। और जानकारी

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर, जिसे “खराब” कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, खतरनाक हो सकता है। पदार्थ आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है यदि यह आपकी रक्त वाहिकाओं के अंदर जमा होना शुरू हो जाता है। लेकिन अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर यह खोज रहा है कि इसे आहार में परिवर्तन से कम किया जा सकता है – जैसे कि एवोकाडो का सेवन। एवोकैडो अपने उच्च स्तर के के लिए प्रसिद्ध हैं मोटा। फिर भी, भोजन स्वास्थ्य लाभ से भरा हुआ है। इसमें मौजूद वसा – मोनोअनसैचुरेटेड वसा के रूप में जाना जाता है – के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में भी उच्च है, जो आपके रक्त से “खराब” कोलेस्ट्रॉल को दूर करने का काम करता है। ) एक अध्ययन में पाया गया कि छह महीने तक प्रतिदिन एक एवोकैडो खाने से खतरनाक कोलेस्ट्रॉल में कमी आई स्तर। और इसके ये परिणाम शरीर के चारों ओर वसा के निर्माण के बिना थे, जैसे कि यकृत या पेट में। और पढ़ें: लंबी कोविड: लक्षणों को बदतर बनाने के लिए दिखाई गई गतिविधि % मामलों एवोकैडो आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है (छवि: गेट्टी) एक लेखक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के बारे में, पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर पेनी क्रिस-एथर्टन ने कहा: “जबकि एवोकाडोस ने पेट की चर्बी या वजन बढ़ने को प्रभावित नहीं किया, फिर भी अध्ययन इस बात का सबूत देता है कि एवोकाडो एक फायदेमंद हो सकता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के अलावा। “प्रति दिन एक एवोकैडो को इस अध्ययन में शामिल करने का कारण नहीं था वजन बढ़ना और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में मामूली कमी भी हुई, जो बेहतर स्वास्थ्य के लिए सभी महत्वपूर्ण निष्कर्ष हैं। इस साल की शुरुआत में किया गया परीक्षण स्वास्थ्य लाभ के बारे में सबसे बड़ा अध्ययन था। एवोकैडो का। छह महीने के लिए,
प्रतिभागियों को या तो हर दिन एवोकाडो खाने का निर्देश दिया गया था या बिल्कुल नहीं। परीक्षण अवधि के दौरान उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापा गया। एवोकाडो का सेवन करने वालों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम था। मिस न करें: तथापि, द्वारा किए गए दावे अन्य विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन को फटकार लगाई जाती है। NutritionFacts.org रिपोर्ट करता है कि अध्ययन में पशु वसा में कटौती के कारण “खराब” कोलेस्ट्रॉल में कमी देखी जा सकती है। वेबसाइट का यह भी तर्क है कि एवोकैडो में पर्याप्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है पर्याप्त प्रभाव है। यह सच है या नहीं, यह ज्ञात है कि एवोकैडो फोलेट, मैग्नीशियम और फास्फोरस सहित पोषक तत्वों से भरे होते हैं। और पढ़ें: लंबे कोविड: मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के जोखिम में एक तिहाई लोग

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एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा अधिक होती है जिसकी शरीर में सकारात्मक भूमिका होती है (छवि: गेट्टी) ये विटामिन और खनिज शरीर में कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, और समग्र रूप से कल्याण से जुड़े हुए हैं।350 एवोकाडो का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका व्यापक जीवन शैली विकल्पों के हिस्से के रूप में ऐसा करना है – जैसे स्वस्थ संतुलित आहार खाना। रक्त में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण हृदय रोग और स्ट्रोक की शुरुआत का कारण बन सकता है (छवि: गेट्टी) आप और कैसे कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, एनएचएस लोगों को कम मीट पाई, सॉसेज और वसायुक्त मांस खाने की कोशिश करने की सलाह देता है। यह अत्यधिक मक्खन, चरबी और घी के साथ-साथ क्रीम और हार्ड पनीर के खिलाफ भी सिफारिश करता है। । अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप काटना चाहते हैं उनमें शामिल हैं: केकबिस्कुट नारियल तेल युक्त भोजन घूस। अधिक व्यायाम करने से भी होगा मदद करना। आपको कम से कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए प्रति सप्ताह व्यायाम के मिनट, एनएचएस बताते हैं।

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