अपनी डेस्क पर झुकना, फोन का उपयोग करते समय अपनी गर्दन झुकाना, कीबोर्ड पर झुकना और झुकना कुछ सामान्य आदतें हैं जो पुरानी हड्डी रोग की समस्या का कारण बनती हैं। विषय स्वास्थ्य देखभाल | व्यायाम | पीठ दर्द
फोटो: शटरस्टॉक डेस्क जॉब कम ज़ोरदार लग सकता है, क्योंकि इसमें अधिक शारीरिक हलचल की आवश्यकता नहीं होती है। काम करते समय कुर्सी पर लेटने से आपको कुछ ऊर्जा बचाने में मदद मिल सकती है, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने से आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है और आपको मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर होने का खतरा हो जाता है। अपने डेस्क पर झुकना, अपने फोन का उपयोग करते समय अपनी गर्दन झुकाना, टाइप करते समय कीबोर्ड पर झुकना और झुकना कुछ सामान्य आदतें हैं, जो शरीर की अकड़न, और आपकी पीठ और गर्दन में बारहमासी दर्द सहित पुरानी आर्थोपेडिक स्थितियों की ओर ले जाती हैं।
तो आप उस झुर्रीदार गर्दन और शरीर के दर्द, बार-बार थकान और थकान की भावना से कैसे बच सकते हैं, खासकर जब जिम, योग, तैराकी जैसे अन्य शारीरिक गतिविधियों के विकल्प फिट नहीं होते हैं आपके काम की दिनचर्या में ठीक है?
डेस्क अभ्यास मदद कर सकता है। यहां कुछ आसान-से-निष्पादित डेस्क अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप अपने कार्यक्षेत्र पर बिना किसी का ध्यान खींचे कर सकते हैं: एक कोण पर बैठना: एक अच्छी मुद्रा आपके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है। , आपकी हड्डियों और जोड़ों को इष्टतम संरेखण में रखता है और सहायक संरचनाओं पर टूट-फूट की संभावना को कम करता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप सही मुद्रा में बैठे हैं – अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों के साथ सीधे बैठे हैं ° कोण। यह आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, आपकी पीठ को सहारा देने और आपको एक सपाट पेट देने में मदद करेगा। अब, यदि आप अपने दस्तावेज़ के डाउनलोड होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो ए वेब पेज को पुनः लोड करने के लिए या आपकी टीम को आपके द्वारा अभी भेजे गए मेल का जवाब देने के लिए, इन अभ्यासों के लिए उन कुछ मिनटों का उपयोग करें: 1 . छाती में खिंचाव: अपनी कुर्सी के किनारे की ओर बैठें। आप, दोनों हथेलियां अपनी पीठ की ओर रखते हुए। बाहों को अपनी छाती में खिंचाव महसूस करने के लिए। . साँस छोड़ें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम दें। धीरे से अपने हाथों को छोड़ दें और उन्हें अपने पक्ष में वापस कर दें। नोट: प्रत्येक खिंचाव के लिए पकड़ो प्रति 15 श्वास। 2. गर्दन खिंचाव: बिना किसी सहारे के सीधे बैठें। अपना दाहिना कंधा उठाए बिना या अपना सिर घुमाए बिना दाहिना कान अपने दाहिने कंधे की ओर। अब, अपना दाहिना हाथ अपने सिर पर ले लो और इसे अपने चेहरे के बाईं ओर रखें। स्थिति को पकड़ें और फिर अपना हाथ छोड़ दें और अपनी गर्दन को सीधा करें, धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ से अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करें। अपनी बाईं ओर भी ऐसा ही दोहराएं। नोट: प्रत्येक स्ट्रेच को 10 के लिए होल्ड करें से श्वास। 3. फ़ुटबॉल जैसी फ़ुट ड्रिल: बैठते समय, एक मिनट के लिए अपने पैरों को तेजी से टैप करें। एक पंपिंग गति में अपना हाथ ऊपर उठाएं जैसे कि आप छत को उठाने की कोशिश कर रहे हैं। 4. ऊपर ऊपर:
अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और आकाश की ओर पहुंचें। 4221910501 सेकंड के बाद, दाहिने हाथ को ऊपर और फिर बाएँ हाथ बढ़ाएँ . 5. चकमा देना: आगे की ओर मुंह करके बैठें, फिर अपने सिर को बाईं ओर और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और कुछ सेकंड रुकें। दोहराएँ 15 बार, स्विचिंग पक्ष। 6. कंधों से तनाव: सीधे बैठे, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ छूने की कोशिश करें। पकड़ो, और फिर आराम करो। 7. पैर खिंचाव: सीधे बैठे हुए, अपने पैर को बारी-बारी से उठाएं और इसे 2 सेकंड के लिए सीधा फैलाएं।
नोट: प्रत्येक पैर को स्ट्रेच करें 15 बार।
8. फुट-प्रेस सीधे बैठें, प्रत्येक पैर को मोड़कर फर्श पर दबाएं। 4221910501। पांच काउंट के लिए होल्ड करें। नोट: कम से कम करें 5-7 प्रतिनिधि किसी भी व्यायाम को उत्तेजना से अधिक करने के लिए। अगर आपको लंबे समय तक बैठने, ब्रेक न लेने की आदत है, तो अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें। प्रिय पाठक,
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