नींद हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित कर सकती है

खर्राटे: डॉक्टर बताते हैं कि रात में बेहतर नींद कैसे लें अवैध ईमेल

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जब नींद की बात आती है, तो स्वास्थ्य एजेंसियां ​​सलाह देती हैं वयस्कों के लिए रात में कम से कम सात से नौ घंटे और बच्चों के लिए अधिक। नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है इसका कारण यह है कि यह शरीर को दिन भर के काम और/या खेलने के बाद आराम करने और ठीक होने में मदद कर सकता है। हालांकि, नींद भी एक और महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद मिलती है। अपनी तरह के पहले अध्ययन के रूप में वर्णित किया गया है, शोधकर्ताओं ने 1 पर नींद के प्रभाव का आकलन किया है,14 व्यक्तियों और उनकी प्रतिरक्षा रक्षा पर नींद का प्रभाव।
शोधकर्ताओं ने पाया कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद अनुशंसित सात से नौ घंटे से कम सोने के लिए बना सकती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और वायरस से लड़ने की बात आती है।
अध्ययन उन व्यक्तियों पर आयोजित किया गया था जो अभी-अभी सेना में शामिल हुए थे और उनका मूल्यांकन से अधिक किया गया था। -सप्ताह की अवधि। शोधकर्ताओं ने पाया कि नए रंगरूट सेना में शामिल होने से पहले की तुलना में रात में दो घंटे कम सोते थे। अच्छी गुणवत्ता के रूप में उनके प्रशिक्षण के दौरान नींद की। फिर भी, जिन लोगों ने दिन के दौरान नींद की कमी की सूचना दी, उनमें श्वसन संक्रमण से पीड़ित होने की संभावना लगभग तीन गुना थी। बीमारियों के लिए अन्य जोखिम कारक, जैसे कि वर्ष का समय और जीवनशैली की आदतें, जैसे धूम्रपान।

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एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है। (छवि: गेट्टी छवियां)
अनुसंधान में एक मोड़ में, टीम ने पाया कि श्वसन संक्रमण का बढ़ता जोखिम केवल उन लोगों में अनुभव किया गया था जिन्होंने अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव करने वालों की बजाय खराब गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव किया था।
प्रोफेसर नील वॉल्श ने लिवरपूल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के बारे में कहा: “यहां दो बहुत महत्वपूर्ण संदेश हैं: पहला कि प्रतिबंधित नींद पैटर्न अधिक लगातार बीमारी का परिणाम हो सकता है, और दूसरी और अधिक आश्चर्यजनक रूप से, कि अच्छी नींद हमारी बीमारी के प्रति हमारी प्रतिरक्षा के मामले में लंबी नींद ले सकती है।
“हमारी व्यस्त दुनिया में यह एक अत्यंत उपयोगी संदेश है जहां अक्सर अन्य कार्यों के लिए नींद की बलि दी जाती है।”
जबकि इस अवलोकन अध्ययन से संदेश हो सकता है स्पष्ट, कि नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ नींद की मात्रा भी मायने रखती है, जो महत्वपूर्ण है वह है अधिक लोगों को अच्छी नींद लेने में मदद करना; इस पर प्रोफेसर वॉल्श के पास पाँच सुझाव हैं .
मिस न करें

इन पांच युक्तियों में शामिल हैं: 1. सप्ताहांत
सहित 2 सहित लगातार नींद अनुसूची (समान बिस्तर और जागने का समय) अपनाना। सोने के समय के करीब बड़े भोजन, कैफीन और शराब से बचना
3. यह सुनिश्चित करना कि बिस्तर और तकिए आरामदायक हों और कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत हो
4। आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करना
5. सो जाने में मदद के लिए दिन के दौरान व्यायाम करना।
प्रोफेसर वॉल्श ने भी के लिए स्क्रीन-मुक्त रहने की सिफारिश की। सोने के समय से कुछ मिनट पहले और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए उनकी सिफारिशों के हिस्से के रूप में नींद आने पर बिस्तर पर जाना।
इस बीच, हालांकि यह अध्ययन अपनी तरह का पहला होने का दावा करता है, यह मामला नहीं हो सकता है क्योंकि जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक और अध्ययन यह महीने ने प्रतिरक्षा प्रणाली पर नींद के प्रभाव को भी देखा।
इस बार, नए सैन्य रंगरूटों का आकलन करने के बजाय, अध्ययन में देखा गया 1663787266406 एक नैदानिक ​​अनुसंधान परीक्षण और मॉडलिंग नींद प्रतिबंध के भाग के रूप में वयस्क उन्हें जानबूझकर कम करने के लिए कहकर कि वे कितना सोते हैं।
स्ट्रोक के उच्च जोखिम के लिए
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बिस्तर से ठीक पहले एक बड़ा भोजन खाने से नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। (छवि: गेट्टी छवियां)
छह सप्ताह के बाद, टीम ने यूके के अध्ययन के साथ स्थापित किया, कि नींद उन वयस्कों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकती है जो कम सोते हैं और अधिक लेते हैं सूजन के लिए मार्कर।
अपनी रिपोर्ट में, उन्होंने कहा: “हेमेटोपोएटिक क्लोनल ट्रैकिंग को गणितीय मॉडलिंग के साथ मिलाकर, हम अनुमान लगाते हैं कि नींद तटस्थ बहाव को सीमित करके क्लोनल विविधता को संरक्षित करती है। . मनुष्यों में, नींद प्रतिबंध एचएसपीसी एपिजेनोम को बदल देता है और हेमटोपोइजिस को सक्रिय करता है। भड़काऊ उत्पादन को बाधित करना, और क्लोनल विविधता को बनाए रखना। ”
इसका मतलब यह है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को इस तरह से बाधित करती है जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है प्रतिरक्षा तंत्र।

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इस शरद ऋतु/सर्दियों में सोने के तरीके के बारे में शीर्ष युक्तियाँ। (छवि: डेली एक्सप्रेस) नेशनल सेंटर ऑन स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च के निदेशक मारिष्का ब्राउन ने कहा: “नींद शरीर में लगभग हर कोशिका और अंग के इष्टतम कामकाज को प्रभावित करती है। ” “इस अध्ययन से यांत्रिक अंतर्दृष्टि बड़े जनसंख्या अध्ययनों के निष्कर्षों का समर्थन करती है, जिससे पता चला है कि नींद हृदय रोग, कैंसर और मनोभ्रंश सहित विभिन्न स्थितियों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकती है। ”
इस बीच, वरिष्ठ अध्ययन लेखक फिलिप स्विर्स्की ने कहा: “हम जो सीख रहे हैं वह यह है कि नींद कोशिकाओं के उत्पादन को नियंत्रित करती है जो मुख्य पात्र हैं – मुख्य अभिनेता – सूजन के। अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद उस भड़काऊ बोझ को कम करती है। ”
स्टेम सेल में बदलाव पर स्विरक्सी ने आश्वस्त किया कि “परिवर्तन स्थायी नहीं है, लेकिन वे जारी हैं हफ्तों के लिए उच्च दर पर स्व-प्रतिकृति करने के लिए” यह सुझाव देता है कि परिवर्तन को उच्च गुणवत्ता वाली नींद से बदला जा सकता है।