खर्राटे: डॉक्टर बताते हैं कि रात में बेहतर नींद कैसे लें अवैध ईमेल
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अधिक पढ़ें: दिल का दौरा: आप कितनी बार शौचालय जाते हैं दैनिक संकेत ‘भविष्य’ दिल के दौरे के जोखिम )
नींद: सेना की तकनीक आपको 2 मिनट में सो जाने में मदद करेगी – के लिए काम करती है % लोगों की। (छवि: गेट्टी) और भी, आपको केवल तीन सरल चरणों की आवश्यकता नहीं है। 2 में कैसे सोएं मिनट पहला कदम आपके चेहरे की मांसपेशियों, जीभ, जबड़े के साथ-साथ आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित है।
अगला कदम यह है कि अपने कंधों को जितना नीचे किया जाए उतना नीचे करें। अब, इसे अपनी ऊपरी और निचली भुजा के साथ, एक बार में एक तरफ दोहराएं। अपने पैरों तक, अपनी जांघों से शुरू करें। जीवन में अधिकांश चीजों के साथ, अभ्यास एक समर्थक बनाता है। नींद तकनीक के मामले में, इसे के लिए काम करना चाहिए छह सप्ताह के अभ्यास के बाद प्रतिशत लोग।नींद की तैयारी कैसे करेंएनएचएस के अनुसार, आप अपनी नींद तक के घंटों के दौरान क्या करते हैं, यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “व्यवहार के अस्वास्थ्यकर पैटर्न में पड़ना आसान हो सकता है जो आपकी नींद को खराब कर सकता है,” स्वास्थ्य सेवा नोट करती है।
अधिक पढ़ें: दुर्लभ ‘जेली बेली’ स्थिति जिसने हॉलीवुड स्टार ऑड्रे हेपबर्न को मार डाला – व्याख्याकार पहला कदम आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित है, जीभ, जबड़े और साथ ही आंखों के आसपास की मांसपेशियां (छवि: गेट्टी) कैफीन और बड़े भोजन जैसे स्पष्ट अपराधी हैं जो सोने के समय के बहुत करीब हैं जो आपकी आंख बंद करने में बाधा डाल सकते हैं। जबकि आपको एक दिन कॉल करने से पहले एक नाइट कैप लेने के लिए लुभाया जा सकता है, स्वास्थ्य सेवा चेतावनी देती है कि शराब गहरी नींद को रोकता है। आपको सोने से पहले लोकप्रिय पेय से “बचना” चाहिए यह भी देखें कि क्या यह एनएचएस के अनुसार मदद करता है। यह जोड़ता है: “नींद के लिए नियमित व्यायाम भी बहुत अच्छा है।
) ) आपको सोने से पहले शराब पीने से “बचना” चाहिए। (छवि: Express.co.uk)”सोने से ठीक पहले किसी भी चीज से बहुत दूर रहना याद रखें यदि आप पाते हैं कि यह आपकी नींद को प्रभावित करता है।” नींद के बारे में डॉक्टर को कब देखना है जबकि हर किसी को हर समय नींद आ सकती है, नियमित नींद की समस्याओं का मतलब है कि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं। एनएचएस एक जीपी देखने की सिफारिश करता है यदि: अपनी नींद की आदतों को बदलने से काम नहीं चला आपके पास महीनों तक सोने में परेशानी थी आपकी अनिद्रा आपके दैनिक जीवन को इस तरह प्रभावित कर रही है कि आपके लिए सामना करना कठिन बना देता है।1663711100095। )आपका डॉक्टर आपके कारण का पता लगाने की कोशिश करेगा रातों की नींद हराम और सही इलाज की पेशकश करें।
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